Você já deu a desculpa: “daqui a pouco eu faço”, para uma tarefa importante? Pois é, essas e outras justificativas são muito comuns, principalmente entre pessoas que costumam procrastinar. 

Se você já se sentiu preso nesse ciclo, saiba que você não está sozinho. A boa notícia? Dá pra mudar isso, e tudo começa entendendo por que isso acontece. Acompanhe tudo com o Colégio Premere! 

O que é procrastinação?

Procrastinar é o ato de adiar algo importante mesmo sabendo que isso vai trazer consequências negativas. É quando você opta por fazer qualquer outra coisa, geralmente mais prazerosa ou fácil, no lugar de cumprir a tarefa que realmente precisa ser feita. E não, isso não significa que você é preguiçoso ou irresponsável. 

Procrastinação, na maioria das vezes, é uma estratégia do nosso cérebro para evitar desconforto. 

Quando a gente sente que uma tarefa é muito difícil, complexa ou nos faz sentir inseguros, o cérebro prefere que a gente fuja, e aí vem a vontade de fazer qualquer outra coisa, menos aquilo.

Leia também: Educação 5.0: o que é e como colocá-la em prática.

Por que as pessoas procrastinam?

Diferente do que muitos pensam, procrastinar não é sinal de falta de vontade ou desorganização. Muitas vezes, é uma resposta emocional. Quando você olha para aquela lista de conteúdos acumulados, sente ansiedade, medo de não dar conta, ou até dúvida sobre por onde começar. 

Seu cérebro interpreta esses sentimentos como uma ameaça e te “protege” desviando sua atenção para algo mais leve, como um vídeo engraçado, um jogo ou uma conversa. É uma forma inconsciente de buscar alívio imediato. 

O problema é que, quanto mais você adia, maior fica a tarefa, e maior também fica o peso emocional de não tê-la feito. E disso provavelmente você já sabe, né? Mas vamos entender o que te leva a isso. 

Quais são os fatores que levam à procrastinação?

Vários fatores contribuem para o comportamento de procrastinar. Um dos mais comuns é o medo de falhar. Quando você acredita que não vai dar conta de um conteúdo ou que não vai tirar uma nota boa, prefere nem tentar, porque assim, pelo menos, evita o “fracasso”. 

Outro fator é a falta de clareza: quando você não sabe exatamente o que precisa fazer ou por onde começar, é mais fácil adiar. 

A desorganização e a falta de rotina também alimentam a procrastinação, porque quando tudo parece urgente, nada se torna prioridade. E, claro, o excesso de estímulos: celular, redes sociais, notificações, torna ainda mais difícil manter o foco em algo que exige esforço mental.

Aproveite e leia: Habilidades do século XXI: quais são, como se preparar?

5 dicas para não procrastinar mais

1. Divida a tarefa em partes menores

Sabe quando você olha para uma lista enorme de matérias para estudar e sente vontade de fugir? Isso acontece porque o cérebro vê a tarefa como algo grande demais, difícil demais ou cansativo demais, e, por isso, prefere adiar. 

A melhor forma de evitar isso é transformar o “monstro” em pequenas partes. Se você precisa estudar biologia para o simulado, por exemplo, em vez de colocar “estudar biologia” na agenda, escreva: “ler 3 páginas sobre fotossíntese” ou “fazer 5 questões de genética”. 

2. Use a técnica Pomodoro

Você já tentou estudar por horas seguidas e ficou exausto, mesmo sem render? Isso acontece porque o cérebro precisa de pausas estratégicas. A técnica Pomodoro é simples: estude por 25 minutos com foco total, depois pare por 5 minutos para descansar. 

A cada quatro ciclos, faça uma pausa maior (de 15 a 30 minutos). Esse método é poderoso porque mostra ao cérebro que o esforço tem limite, o que ajuda a manter o foco e reduz aquela sensação de “estudar sem fim”. Durante os 25 minutos, desligue notificações, deixe o celular longe e mergulhe na tarefa. Depois, aproveite os 5 minutos pra levantar, beber água ou respirar, e volte renovado.

3. Crie um ambiente livre de distrações

Você pode até estar disposto a estudar, mas se o ambiente estiver contra você, a luta vai ser mais difícil. Deixar o celular ao lado com notificações ativadas, estudar de frente pra TV ou com várias abas abertas no computador é como tentar correr com os cadarços amarrados. 

Antes de começar, arrume seu espaço: elimine os gatilhos de distração, coloque só o que você precisa sobre a mesa e crie um clima que favoreça a concentração. Pode ser uma música instrumental de fundo, uma iluminação adequada ou até mesmo um fone de ouvido com cancelamento de ruído. O seu cérebro precisa entender: “aqui é meu espaço de foco”.

4. Estabeleça uma rotina

Procrastinar também é um reflexo da falta de ritmo. Quando você estuda “quando dá”, “quando sente vontade” ou “quando sobra tempo”, o cérebro nunca sabe o que esperar, e tende a escolher o caminho mais fácil: não fazer. Ter uma rotina fixa de horários ajuda a criar consistência. 

Não precisa ser algo rígido, mas ter blocos de tempo para estudar, descansar e se divertir ajuda o cérebro a automatizar o hábito. No começo, pode parecer difícil, mas com o tempo vira natural. E lembre-se: rotina não é prisão, é liberdade. Quando você organiza seu tempo, sobra espaço até para aproveitar melhor os momentos de lazer, sem culpa.

5. Pare de esperar estar motivado

Talvez essa seja a dica mais importante de todas. A gente cresce acreditando que precisa estar 100% motivado para começar algo, mas na prática, a motivação vem depois da ação. É como ir à academia: o mais difícil é sair de casa. Depois que você começa, o corpo esquenta, a mente entra no fluxo e tudo fica mais fácil. 

Estudar funciona do mesmo jeito. Se você ficar esperando o “clima ideal”, o “momento certo” ou “a vontade aparecer”, pode acabar adiando por dias. Em vez disso, combine com você mesmo: “vou fazer só 10 minutos”. E faça. Esses 10 minutos podem virar 30, depois uma hora. O segredo é começar, mesmo com preguiça. Porque o ritmo vem no caminho.

Conheça o Colégio Premere

No Colégio Premere, a gente sabe que aprender vai muito além do conteúdo. Estudar também é lidar com emoções, pressões, dúvidas e inseguranças. 

Por isso, aqui, você encontra não só professores preparados, mas também uma equipe que entende seus desafios, respeita o seu ritmo e oferece o suporte que você precisa para vencer obstáculos como a procrastinação e alcançar seus objetivos.

Nossas turmas do Ensino Médio e Pré-Vestibular são pensadas para te preparar de verdade para o futuro. Com acompanhamento individualizado, orientação pedagógica e estrutura moderna, o Premere é o lugar certo para quem quer aprender com propósito, foco e equilíbrio.

Quer saber mais? Visite nosso site ou agende uma visita. Aqui, seu futuro começa agora, e não “depois”.